Ich möchte euch heute wieder einmal zu einem Experiment einladen, das – so finde ich – sehr gut in den Herbst passt. Die zahlreichen sichtbaren und unsichtbaren Veränderungen in der Natur könnten auch für uns Inspiration sein, das eine oder andere zu verändern. Was es dazu braucht? Manchmal nur ein kleines Wort, das „DANKE“ heißt.
Wunderwort „Danke“
Ein einfaches „Danke“ kann wahre Wunder bewirken. Vor Kurzem hat jemand dieses Wort sogar als „starke Waffe“ bezeichnet. Wie soll man das verstehen und was kann dieses Wort „Danke“ schon bringen? Hier ein paar Gedanken dazu:
Die Wissenschaft hat mittlerweile durch zahlreiche Studien belegt, was jede der Weltreligionen schon lange weiß: Dankbarkeit ist wichtig – nicht nur für ein besseres Zusammenleben mit anderen sondern auch für unsere (emotionale) Gesundheit und unser Wohlbefinden.
Hier einige wissenschaftlich belegte Vorteile der Dankbarkeit:
- Mehr Zufriedenheit: Wer dankbar ist, richtet seinen Blick auf das Positive im Leben. Das führt dazu, dass wir uns glücklicher und ausgeglichener fühlen.
- Bessere Beziehungen: Dankbarkeit stärkt das Miteinander. Wenn wir unsere Wertschätzung für andere ausdrücken, fühlen sich diese gesehen und wertgeschätzt – das verbessert unsere Beziehungen.
- Weniger Stress: Dankbarkeit hilft, den Fokus von Sorgen und negativen Gedanken wegzulenken. Indem wir uns auf das Gute konzentrieren, fällt es uns leichter, Stress zu reduzieren und unsere innere Balance wiederzufinden.
- Selbstbewusstsein und Selbstakzeptanz: Dankbarkeit richtet sich nicht nur auf andere, sondern auch auf uns selbst. Wer sich selbst gegenüber dankbar ist, entwickelt ein positiveres Selbstbild und akzeptiert sich besser.
Ein Danke kann also eine „Geheimwaffe“ gegen Stress, Unsicherheit, Selbstzweifel, Auseinandersetzungen und Unzufriedenheit sein. Was für ein mächtiges Wort, oder?
Interessant ist, dass vor allem Kinder uns zeigen können, wie natürlich es ist, Dankbarkeit zu empfinden – sie freuen sich oft über die kleinsten Dinge und mit dieser Freude schwingt so viel Dankbarkeit mit.
Ein Danke für dich, ein Danke für mich
Es gibt so viele Arten, einander, sich selbst oder für etwas „Danke“ zu sagen.
Ihr braucht:
- Nur dich oder jemanden, dem du Danke sagen möchtest
Und so geht’s:
- Stelle oder setze dich der Person, der du Danke sagen möchtest gegenüber. Bist du diese Person, schau dich im Spiegel an.
- Sag nun kurz, was du wahrgenommen hast. Also z.B. „Ich habe gesehen, dass du heute den Geschirrspüler ausgeräumt hast.“ oder „Ich habe mich heute besonders geliebt gefühlt, als du mich in die Arme genommen hast.“ oder „Ich habe gehört, dass du heute besonders liebe Worte für deinen Bruder/deine Schwester gefunden hast.“ Egal, wofür du dankbar bist – und das kann eine winzige Kleinigkeit sein – es ist bestimmt wert, dafür Danke zu sagen!
- Sag „Danke“. Tu das mit einem tiefen Blick in die Augen deines Gegenübers (oder deines Spiegelbildes).
- Wenn du magst, kann auch eine Umarmung oder eine andere Art der Berührung (natürlich nur, wenn der*die andere das auch möchte) dein Danke begleiten.
- Fühle, was dieses „Danke“ mit dir und der anderen Person macht und genieße es.
WICHTIG:
Gönne dir die paar Sekunden nach dem Danke, um wahrzunehmen, was dieses kleine Wort „tut“. Wie fühlst du dich? Was ist jetzt gerade wichtig? Was spürst du vom*von der anderen Person?
Und wie kann’s weitergehen?
Eine kleine Auswahl an „Danke“-Übungen:
- Dankestagebuch: Schreib dir jeden Tag zu einem bestimmten, von dir festgelegten Zeitpunkt, auf, wofür du dankbar bist. Beachte dabei auch die kleinen Dinge, für die du dankbar bist (z.B. ein Lächeln, ein glücklicher Zufall,…)
- Dankesritual: Ihr könnt euch als Familie, z.B. am Abend vorm Schlafengehen, kurz Zeit nehmen, um Danke zu sagen für Erlebtes, Menschen, Gefühle,…
- Dankbarkeits-Post-its: Hinterlasst euch kleine Danke-Botschaften auf einem Post-it.
- Und viele, viele mehr – eurer Fantasie sind keine Grenzen gesetzt!
Ein „Danke“ kann so viel zum Positiven verändern, es ist also wirklich eine „Geheimwaffe“. Setze sie ein – für dich und für andere, denn damit gewinnen alle.